Наш адрес: 665451 г.Усолье-Сибирское Иркутской обл, Фестивальный п-д, 11; тел: (395) 43-6-86-70 .E-mail: schkola23@yandex.ru

Самооценка и развитие умения принимать решения.

Страничка психолога Добавить комментарий   

 

Умение самому принимать решение, не поддаваясь давлению других людей и оценивая последствия своих действий, - шаг к подлинному взрослению.

 Самооценка -

 - оценка личностью самой себя, своих возможностей, рассматривается в качестве центрального личностного образования и является важным регулятором поведения человека.

 Самооценка формируется в детском возрасте и является важной составляющей развития в подростковом и юношеском возрасте.

 Неустойчивость самооценки у подростка связана с ограниченностью жизненного опыта и различными критериями оценок его разными людьми. Это стимулирует раздумья, сомнения и повторные оценки себя: «Если я принял решение и, преодолев все препятствия, сделал это – значит я упорный», «Если я сумел выполнить все задания трудной контрольной по алгебре – значит я умный», «Я не сдал реферат по биологии – значит, меня не аттестуют и оставят на второй год, я не способный».

 Так называемые «нелогичные» (с точки зрения взрослых) поступки связаны с потребностью самопроверки своих возможностей.

 Умение принимать самостоятельно решения для достижения поставленных целей влияет на развитие и формирование у ребёнка адекватной самооценки. Он должен научиться при принятии любого решения продумывать шаги и предвидеть последствия.

 Поэтому подростка необходимо ознакомить с этапами принятия решения и, поначалу, в игровой форме развивать умение принятие решения в различных ситуациях.

 Чтобы проиллюстрировать процесс принятия решения можно провести с ребенком простую игру.

  Игра «10 баллов».

  В эту игру могут играть как 2 человека, так и несколько. По команде каждый участник игры показывает с помощью пальцев какое-то количество баллов. При этом двое или несколько человек должны в сумме получить 10 баллов. Проводить игру можно несколько раз, до тех пор, пока не получится в сумме 10.

  После игры обсудите с ребёнком результаты:

как он принимал решения, какое количество пальцев показывать;

расскажите ему, как вы принимали эти решения;

выясните, из каких этапов состоит принятие решения;

познакомьте ребёнка с алгоритмом принятия решения.

 

 Этапы принятия решения:

1.     Оценка ситуации. Формулирование проблемы.

2.     Придумывание возможных вариантов решения

3.     (при этом избегайте оценки вариантов и выбора одного).

4.     Оценка возможных вариантов решения, их реальности, желательности, возможных последствий. При необходимости поиск дополнительной информации.

Выбор решения. Можно выбрать несколько, не противоречащих друг другу, решений и попытаться свести их в общее решение.

 Практикум.  

  Разберите с ребёнком по этапам несколько проблем. Например, как исправить двойку по физике, как организовать праздничный вечер по случаю его дня рождения, как улучшить его взаимоотношения с кем-то из друзей или родственников и т.п. Можно для этих игр выбрать и глобальные проблемы, например, как установить контакт с инопланетянами, прилетевшими на Землю и т.п.

 

Снятие физического напряжения и эмоционального стресса.

Страничка психолога Добавить комментарий   

 

Быть здоровым и счастливым можно

 только среди здоровых и счастливых людей.

Введение.

 Увеличение количества стрессогенных событий становится, к сожалению, главным признаком современного мира. Жизнь людей стала разделяться на отрезки, от одного мирового потрясения до другого, от взрывов в Нью-Йорке до захвата заложников в Москве. Защиту от стрессов не гарантируют никакие меры, даже государственной безопасности. События показывают, что современный человек должен избавляться от комплекса иждивенчества и наивности по поводу своей безопасности. Эмоциональные и физические реакции (страх, ужас, беспомощность), которые следуют за травматическим инцидентом, бывают обычно очень интенсивными, пугающими и вызывающими шок. Чтобы выжить в современных условиях, ответственность за собственный образ жизни нужно брать на себя. На современном этапе самыми необходимыми условиями для выживания становятся полученные знания и навыки саморегуляции в кризисных ситуациях.

 Можем ли мы хоть что-нибудь сделать, чтобы уменьшить негативное воздействие стресса на наш организм? Многие люди привыкли к собственной раздражительности, вспыльчивости, слабодушию, ищут самооправдания, не веря в возможность что-то изменить в себе: «Уж такой у меня характер», «Это у меня в крови», «Каким родился, таким и помру». На самом деле избавиться от внутренних неприятностей, от негативных эмоций вполне реально. Нужно только внимательно прислушаться к подсказкам природы, к «внутренней мудрости» нашего организма. В организме самой природой заложены биологические маятники, благодаря которым его состояние закономерно меняется, и на смену реакции напряжения (стрессу) приходит расслабление (покой, отдых). В человеческом организме есть готовый, заранее запрограммированный физиологический ответ, противоположный стрессовой реакции – реакция релаксации.

 Данное практическое пособие поможет многим людям освоить навыки саморегуляции, и в некоторых случаях самостоятельно справиться с психотравмирующей ситуацией.

 Взаимосвязь психологического состояния и мышечного напряжения давно изучена. У здоровых людей изменения мышечного тонуса чутко отражают их эмоциональное состояние. Мышечное напряжение является индикатором стресса. Чем более глубоким является состояние стресса, в котором находится человек, тем выше мышечный тонус. Расслабление – способ эмоциональной разрядки, доступный всем и в любой обстановке.

 Как научиться расслаблению? Нужно всего-навсего запомнить состояние организма во время расслабления, запомнить соответствующие мысленные представления движений и ощущения в мышцах, чтобы потом, вызывая из памяти привычный образ, легко и быстро погружаться в нужное состояние.

  Упражнение 1. «Уставшая рука».

 Примите удобную позу, сидя или лёжа. Закройте глаза, чтобы сосредоточить внимание на внутренних ощущениях, отключившись от всего внешнего, постороннего. Поднимите правую руку на уровень плеч. Начните быстро и сильно, изо всех сил сжимать и разжимать кулак. Еще, еще... до тех пор, пока не почувствуете, что рука устала и нет сил продолжать. Положите симметрично обе руки на колени. Наблюдайте за ощущениями в них. Постарайтесь заметить разницу ощущений в правой и левой кисти. При этом в первую очередь обратите внимание на следующие ощущения, характерные для расслабления мышцы:

 1.       Чувство веса.

 Почувствуйте, насколько правая кисть тяжелее, чем левая.

 2.       Чувство температуры.

 Почувствуйте насколько правая кисть теплее.

 Постарайтесь запомнить ощущения тяжести и тепла – они вам еще пригодятся в дальнейшем. Понаблюдайте за ними с разных сторон, сравнивая их с известными, привычными ощущениями (рука устала, как после тяжёлой работы... тепло, как будто лежишь в горячей ванне...). Подобным образом поработайте с ощущениями 5-6 минут. Затем, сохраняя теперь уже привычное ощущение в кисти, переходите непосредственно к выполнению следующего упражнения.

 В последующем, когда вы уже освоите полную процедуру расслабления и будете применять её в повседневной жизни для отдыха и снятия стресса, каждый раз начинайте расслабление с выполнения этого упражнения (будет достаточно 20-30 секунд), используя его как «ключ» (или «якорь», или условно-рефлекторный сигнал) для входа в состояние расслабления. Перед выходом из состояния расслабления не забудьте стряхнуть с себя чувство тяжести. Лучше всего для этого напрячь все мышцы тела, как бы потягиваясь, одновременно сделать медленный глубокий вдох, затем на секунду задержать дыхание на высоте мышечного напряжения и потом с резким выдохом сбросить напряжение, открыть глаза и встать с мягкого кресла (эту несложную процедуру для выхода из состояния расслабления мы будем далее называть «активизирующий выход»).

  Упражнение 2. «Мысленное движение – пальцы рук».

 Тренировка навыка идеомоторных движений. Совершаем движение только в мысленном представлении, в воображении, не наяву, в то же время, получая мышечный «отклик», связанный с движением.

 Правая кисть лежит на коленях, ладонью вверх. Для контроля положите ладонь левой руки поверх правой. Закрыв глаза, мысленно представьте правую кисть, наблюдайте за ощущениями в ней. Начинаем представлять, как пальцы правой кисти сжимаются в кулак, одновременно чуть-чуть сгибая их на самом деле и напрягая мышцы кисти. Левая ладонь чувствует небольшое давление со стороны пальцев правой. Расслабляем правую кисть, одновременно чуть сильнее сжимая левую ладонь в правой. Повторяем и воображаемое, и действительное движение пальцев, но теперь реальное движение делаем с еще меньшей амплитудой, по-прежнему контролируя его левой ладонью. Повторяем всё снова с еще меньшей амплитудой, ещё меньшей... ещё... до тех пор, пока левая ладонь не перестанет воспринимать незначительное, неощутимое движение пальцев правой, но в вашем мысленном представлении и в ощущениях пальцев правой кисти ощущение движения и ощущения напряжения кисти сохранится.

  Упражнение 3. «Мысленное движение – от макушки до пяток».

 Упражнение предназначено для того, чтобы запомнить последовательность расслабления различных групп мышц и соответствующие мысленно представляемые движения. Необходимые движения для каждой группы мышц представлены в Таблице.

 Примите удобное для расслабления положение (сидя или лёжа). Закройте глаза, чтобы сосредоточить всё внимание на внутренних ощущениях. Дышите в медленном темпе. Проделайте движения, задаваемые таблицей для данной группы мышц, не менее 8-10 раз. Вначале выполняйте движения в полном объёме, с максимальным усилием, напрягая мышцы, затем постепенно уменьшая степень мышечного напряжения и амплитуду движений до едва заметных, в то же время, запоминая ощущения в соответствующих группах мышц. Затем проделайте их только в мысленном представлении. Потренируйтесь не менее 15-20 минут, работая с отдельными мышечными группами. Затем соберите воедино все отработанные навыки, проделайте процедуру расслабления полностью, сверху донизу, от головы и рук к ногам. Для каждой мышечной группы повторяйте мысленное движение несколько раз, добиваясь все более отчетливых ощущений расслабления.

 После того как все перечисленные в таблице мышечные группы в достаточной мере расслаблены, понаблюдайте за общим ощущением расслабления. Постарайтесь в полной мере ощутить на себе силу земного притяжения. Представьте, что тяжесть как будто наваливается на все тело, придавливает его. Возникает ощущение, как будто бы вы не владеете собственным телом, не можете пошевелить ни рукой, ни ногой – словно бы мозг ещё не научился это делать, как у новорождённого ребёнка. Продолжая аналогию с ребёнком, можете представить всё тело мягким и податливым. Представьте, что даже косточки как будто сделались мягкими, ещё не пропитанными кальцием, как у ребёнка в утробе матери. Затем можно представить, будто бы руки и ноги увеличиваются в размере, удлиняются, становятся объёмнее, затем то же самое происходит с шеей. На фоне глубокого расслабления чувство тяжести может смениться лёгкостью, невесомостью. Побудьте немного в этом состоянии, не торопитесь выходить из него, отдыхайте в нём. Когда вы решите вернуться, не забудьте проделать активизирующий выход.

  Примечание:

 Если при выполнении упражнения в положении лёжа появляется выраженная сонливость, то в самом начале поставьте одну руку на локоть вертикально и удерживайте её в этом положении (если вы начнёте засыпать, упавшая рука вас разбудит). В последующем возвращайтесь к этому упражнению повторно, для выработки устойчивого навыка расслабления. По мере повышения «тренированности», вся процедура будет получаться быстрее и быстрее, и сможете выполнять её за 20-30 секунд.

 

Профилактика стресса

Страничка психолога Добавить комментарий   

 

Стресс - это состояние общего напряжения организма в ответ на разнообразные экстремальные воздействия, стрессоры. Состояние стресса разделяется на три фазы:

1. Тревога.

2. Сопротивление, при котором происходит выброс гормонов, стимулирующих механизмы приспособления к изменившимся условиям жизни.

3. Истощение, наступающее в том случае, если после продолжительной борьбы со стрессом или приспособления к нему, человек не достиг положительного результата.

Антистрессовые правила поведения

 Следуя этим правилам можно добиться повышения жизненной устойчивости к стрессовым ситуациям. Выберите наиболее подходящие вам:

1. Вставайте утром на десять минут раньше, чем обычно. Если будете раньше вставать, то избежите раздражения с раннего утра. С вечера составьте список дел на следующий день. Приготовьте одежду, которую собираетесь надеть, сложите деловые бумаги, тетради и т.д. в сумку. Утром можно включить классическую музыку или настроить радиоприемник на спокойную волну.

2. Не полагайтесь на свою память. Заведите ежедневник, в который будете записывать время назначения встреч и другую важную информацию.

3. Откладывание дел на следующий день является стрессовым фактором. Что вы хотели бы сделать завтра, сделайте по возможности сегодня. Планируйте наперед.

4. Не примиряйтесь с тем, что плохо работает.

5. Если вас раздражают неполадки в работе приборов домашнего обихода, отремонтируйте их или купите новые.

6. Не забывайте случаи, в которых вы были на высоте. Воспоминания о них могут уменьшить ваше раздражение в случае неудачи.

7. Старайтесь выбирать друзей из веселых, оптимистичных людей.

8. В рабочее время периодически делайте разминку: вставайте из-за стола, потягивайтесь.

9. Соблюдайте режим. Старайтесь высыпаться.

10. Приучите себя к порядку. Кладите вещи так, чтобы вы их могли легко найти. Старайтесь, чтобы на рабочем столе всегда был порядок.

11. В стрессовой ситуации старайтесь дышать глубоко и медленно.

12. Иногда делайте себе подарки. Поход в салон красоты или магазин часто улучшает настроение.

13. Никогда не говорите себе плохих слов, не ругайте себя. Любите себя!

14. Выходные дни отводите под отдых. Выспитесь, сходите в музей или в кино.

15. Умейте прощать и забывать обиды. Не жалуйтесь, не ворчите, не ходите с недовольным видом. Если же есть серьезные причины для расстройства, обращайтесь к специалистам. Неразрешимых проблем не бывает!

 

Вопросы, по которым можно и нужно обращаться к школьному психологу:

Страничка психолога Добавить комментарий   

 

1. Трудности в учёбе. Иногда некоторые ребята учатся не так хорошо, как хотели. Причин на это может быть много: слабая память, рассеянное внимание, недостаток желания или непонимание, зачем это всё нужно, или проблемы с учителем и/или одноклассниками. В чём же причина в каждом отдельном случае мы можем постараться определить на консультации, и тогда сможем определить и над чем нужно работать, чтобы учиться лучше.

 2. Взаимоотношения с одноклассниками. Есть люди, которым не составляет трудностей влиться в незнакомую компанию, находить общий язык с людьми. А у кого-то с этим есть сложности: знакомиться, строить хорошие взаимоотношения, находить друзей и просто чувствовать себя комфортно в окружении сверстников. С помощью психолога можно найти способы и личные ресурсы, изучить приёмы для постраивания гармоничных отношений с людьми в самых разных ситуациях.

 3. Взаимоотношения с родителями. Потеря общего языка и тёплых отношений с нашими самыми близкими людьми - с нашими родителями – бывает очень больно и тяжело как для детей, так и для родителей. Постоянные конфликты, ссоры, отсутствие взаимопонимания, нежелание слушать друг друга. Некоторые сами находят пути решения, а другим это сделать достаточно трудно. Совместно с психологом вы сможете научиться строить новые отношения с родителями, научиться понимать их, и как сделать так, чтобы и родители понимали и принимали вас.

 4. Выбор жизненного пути. 9-11 классы – время достаточно-таки тяжелое и трудное, это время, когда пора уже задуматься о будущей профессии и вообще о том, как бы они хотели прожить свою жизнь. Если вы не уверены, каким путём вы хотите пойти по жизни, всегда есть возможность обратиться к психологу. Он окажет вам поддержку вам в осознании своей мечты, желаний цели, поможет оценить свои ресурсы и способности, а также приблизиться к пониманию и понять, в каких сферах жизни вы хотите реализовать себя.

 5. Самоуправление и саморазвитие. Жизнь изменчива и сложна. Она постоянно ставит перед нами массу задач. Многие из них требуют немалых усилий в развитии в себе самых разнообразных личностных качеств, навыков и умений. Это могут быть навыки лидерства или навыки ведения спора, логическое мышление или творческие способности, или умение вести переговоры и знакомиться с новыми людьми. Улучшать свои память, внимание, воображение. Можно учиться управлять своей жизнью, ставить цели и эффективно достигать их. Психолог - человек, который владеет технологией развития тех или иных качеств, навыков и умений и с удовольствием поделится этой технологией с вами.

 

Рекомендации для родителей первоклассника

Страничка психолога Добавить комментарий   

 *

- Ваш ребенок пошел в школу. Но не считайте, что в школу пошли вы. У вас много дел и без этого.
- Не старайтесь увидеть в ребенке десятиклассника. Будьте готовы, что учеником он станет спустя некоторое время. Парта, ранец, тетради еще не делают из него ученика.
- Уважайте новую жизнь ребенка. Теперь уже не вы решаете, с кем он сидит за одной партой, какими должны быть его взаимоотношения с учительницей и одноклассниками. Все это теперь его собственные уроки жизни, которые, поверьте, важнее школьного расписания.
- Меньше отвечайте за его пребывание в школе и больше - за пребывание дома. Дом теперь приобретает для ребенка гораздо большее значение, чем раньше. 

- Старайтесь не демонстрировать возможностей ребенка перед сверстниками. Важнее, чтобы он почувствовал себя равным другим, хотя бы в первом классе.
- Попробуйте запомнить имена учителей, одноклассников, их родителей. Иногда это может оказаться важным в самых неожиданных обстоятельствах.
- Старайтесь не входить в магазины и не делайте побочных дел по дороге в школу. Беседуйте с ребенком, спрашивайте об уроках, которые сегодня предстоят. То есть проявляйте уважение к школе как самому важному делу вашего ребенка.
- На первых порах просите ребенка «подсказать» вам как, дойти до дома. Советуйтесь: а что, если мы пройдем по другой улице? Ребенку важно, проведя несколько часов в школе, почувствовать пространство. Просто побыть в движении.
- Дойдите с ребенком до одной или двух соседних школ. Он должен ощущать, что его школа не единственная.
- Помогайте ребенку поддерживать связь с его дошкольной жизнью. Зайдите вместе с ним в детский сад, чтобы поздо­роваться с воспитателями, рассказать о школе. Дайте покачаться на качелях. Загляните в гости к кому-то из соседских детей, с кем ваш ребенок дружил до школы.
- И еще! Человек, который пошел в школу, преисполнится достоинства, если у него появится собственный будильник, который он с вечера сам поставит на определенное время.
- И еще очень важно - уважение к миру ребенка. Не заглядывайте в ранец без его ведома. Он должен быть уверен, что отныне без его разрешения никто не будет трогать вещи, принадлежащие ему.
- Хорошо бы завести тетрадь для ежедневных записей или рисунков. В этой тетради он сможет описывать каждый свой день (хотя бы одно событие). Благодаря этой возможности появится опыт размышлений о себе и своей жизни. 

 

счетчик посещений

 

 

 

Администрация сайта не несёт ответственности за размещаемый пользователями контент.